Una mente en forma mejora tu rendimiento y bienestar.
¿Alguna vez has sentido que tu peor enemigo vive dentro de ti? Esa voz interna que critica, anticipa lo peor o revive errores una y otra vez... Si es el caso, no estás solo. Y aunque estés acostumbrada/o a ello, no tiene que ser así. Esa voz tiene nombre: es tu Saboteador. Pero la buena noticia es que no estás condenado a vivir bajo su dominio. Puedes entrenar tu mente para que sea tu mejor aliada, y puedas enfrentar los retos de la vida y el trabajo con un mentalidad positiva más que negativa.
En un entorno laboral cada vez más exigente, el estrés y la saturación mental se han convertido en moneda corriente. Pero también, gracias al avance de las neurociencias, se ha abierto una nueva posibilidad: desarrollar nuestra inteligencia positiva (Mental Fitness), una capacidad mental entrenable que transforma la forma en la que pensamos, sentimos y actuamos. Y lo mejor: con solo 10 minutos al día, puedes lograr cambios profundos en tu bienestar, rendimiento y también en tus relaciones (dentro y fuera del trabajo).
En este artículo te explicaré qué es, cómo se entrena y todos los beneficios asociado a esta práctica. Además, comparto al final un white paper (en inglés) donde se explica con mayor detalle lo que aquí resumo.
¿Qué es la Inteligencia Positiva?
La inteligencia positiva, desarrollada por Shirzad Chamine y respaldada por la neurociencia, propone que nuestra mente tiene 2 modos de operar a los que él llama:
Los Saboteadores: patrones mentales automáticos negativos que generan estrés, ansiedad, miedo, culpa y conflictos. Habitan principalmente en el hemisferio izquierdo de nuestro cerebro y son activados por la Red Neuronal por Defecto (DMN), que domina cuando la mente divaga o rumia (más info en este artículo).
El Sabio: la parte más serena, empática, creativa y resiliente de nosotros. Habita principalmente en el hemisferio derecho del cerebro y se activa cuando está en funcionamiento la Red Tarea-Positiva (TPN), encargada del enfoque, la acción y la claridad.
El entrenamiento en inteligencia positiva (o mental fitness) busca reducir el impacto de los Saboteadores y fortalecer al Sabio, reconfigurando literalmente el cerebro mediante la neuroplasticidad.
¿Cómo se entrena?
La práctica principal son los PQ Reps: breves ejercicios de 10 segundos que implican enfocar la atención plena en sensaciones físicas (como la respiración o el tacto). Si has practicado alguna vez Mindfulness o meditación, te resutlará familiar. Estas microprácticas, completamente adaptadas a la vida occidental y a una agenda laboral intensa, generan cambios medibles en el cerebro y en la forma en que nos enfrentamos al estrés y la toma de decisiones. Aquí te dejo un ejemplo:
“Cierra tus ojos un momento, y frota suavemente las yemas de 2 dedos de tu mano derecha con movimientos circulares y lentos. Nota la rugosidad y diferencias de relieve en tu piel, por sutiles que éstas sean, junto a cualquier otra sensación de tacto.”
Al realizar esto con atención en tu sentido del tacto durante 10 a 20’’, estás activando zonas de tu cerebro (principalmente en el hemisferio derecho) que reducen la actividad de la Red Neuronal por Defecto y activan el funcionamiento de la Red de Tareas positivas. Hablando en términos más planos, reduces tu agitación mental y rumiación negativa, y serenas tu mente a la vez que conectas con cualidades como la claridad, la empatía, la curiosidad, y la creatividad.
Beneficios científicamente comprobados
Diversos estudios han demostrado que incluso prácticas breves y regulares como los PQ Reps producen mejoras significativas en el bienestar emocional y el rendimiento cognitivo:
🔹 Reducción del estrés y la rumiación
Un estudio demostró que el entrenamiento en mindfulness (como los PQ Reps) reduce significativamente la actividad de la Red por Defecto (DMN), asociada a la rumiación y el pensamiento autocrítico:
📖 Brewer et al. (2011) – https://doi.org/10.1073/pnas.1112029108
🔹 Mejor regulación emocional y atención
Cinco días de 20 minutos de práctica con Integrative Body-Mind Training (similar a PQ Reps) redujeron niveles de ansiedad y mejoraron la atención:
📖 Tang et al. (2007) – https://doi.org/10.1073/pnas.0707678104
📖 Tang et al. (2009) – https://doi.org/10.1073/pnas.0904031106
🔹 Cambios estructurales en el cerebro
Ocho semanas de práctica de mindfulness aumentaron la densidad de materia gris en zonas clave del cerebro relacionadas con el autocontrol y la regulación emocional:
📖 Holzel et al. (2011) – https://doi.org/10.1016/j.pscychresns.2010.08.006
🔹 Resiliencia ante el estrés
Incluso en contextos de alta tensión, como la pandemia, bastaron 10 minutos diarios de PQ Reps para mejorar el estado de ánimo y reducir la reactividad emocional:
📖 Kam et al. (2021) – https://doi.org/10.1007/s00426-021-01550-1
📖 Taren et al. (2015) – https://doi.org/10.1093/scan/nsv066
🔹 Fortalecimiento sostenido del "modo Sabio"
Al igual que el músculo se fortalece con el entrenamiento, la práctica constante de PQ Reps cambia la estructura cerebral y facilita respuestas más conscientes y empáticas incluso en momentos de tensión:
📖 Moore et al. (2012) – https://doi.org/10.3389/fnhum.2012.00018
Una herramienta poderosa para equipos más humanos y eficaces
Practicar inteligencia positiva no solo mejora el bienestar individual. También:
Aumenta la colaboración y la empatía entre colegas.
Reduce el conflicto interpersonal y la reactividad.
Fortalece el liderazgo consciente y la resiliencia organizacional.
Mejora la claridad y el discernimiento en la toma de decisiones.
Además, gracias al efecto espejo de las neuronas (Rizzolatti, G., & Craighero, L. 2004), los estados mentales positivos son contagiosos: una sola persona en "modo Sabio" puede elevar el tono emocional de todo un equipo.
Conclusión
La inteligencia positiva, también conocida como Mental Fitness, no es una moda sino una invitación a reconectar con lo mejor de nosotros mismos. En un mundo laboral donde el ruido mental y el agotamiento son frecuentes, no se trata solo de sobrevivir al estrés del día a día… sino de cultivar una mente capaz de florecer en medio de él.
Diez minutos al día pueden cambiar tu mente. Y con ella, tu vida.
¿Ya sabes cuáles son esos patrones mentales negativos que impiden tu máximo rendimiento o plenitud? Te invito a realizar el test de saboteadores siguiendo este enlace. Y si quieres leer el white paper completo para ampliar esta información, puedes descargarlo aquí
